ויטמינים לשיער לטיפול ולמניעת נשירת שיער

ישנם ויטמינים ומינרלים , שחיוניים על מנת שהשיער יהיה בריא ושופע כמו אבץ, ברזל, ביוטין ואחרים נוספים. אמנם תפריט מאוזן אמור להכיל את כל אבות המזון אשר מספקים מקור תזונתי לווטימינים ומינרלים הנחוצים לשיער בריא, לעור בריא ולכלל מערכות הגוף, אך כמה מאתנו באמת אוכלות מדי יום את כל שפע המזונות שצריכים להיכלל בתזונה מאוזנת ונכונה?

עם כל הרצון לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת החיים שלנו עמוסים והרוב הגדול מוצא את עצמו משלב מזונות מעובדים על בסיס יומי בתזונה. תוסיפו לכך דיאטות מגבילות שנמנעים מקבוצות מזון מסוימות בגלל אג'נדות בריאותיות, ובמיוחד "דיאטות כאסח"  לירידה במשקל, שימוש כרוני בתרופות שונות, מתח וסטרס שאופפים אותנו מכל עבר – כל אלה מעלים את הסיכון לחסרים תזונתיים. חסרים בתזונה בצריכת ויטמינים ומינרלים מתבטאים בעיניים טרוטות, בחולשה, בעייפות, בתנודות במצב הרוח ואפילו במראה עור עייף, ציפורניים שבירות או סדוקות ובנשירת שיער.

כולנו יודעות מה עלינו לאכול כדי להעשיר את התזונה: דגים, יוגורט, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, קטניות, שפע של ירקות ובמיוחד ירקות ירוקים, פירות שמהווים מקור לוויטמינים, ביצים, מוצרי חלב. הבעיה העיקרית היא, שעל אף הרצון החזק והשאיפה לאכול טוב, לאכול נכון ומאוזן, זו באמת משימה שמרגישה לפעמים מאתגרת באורח החיים העמוס שלנו

בדיוק לשם כך ישנם תוספי תזונה שעוזרים לנו להשלים את מה שחסר בצלחת, הם לא מהווים תחלופה לתזונה נכונה ומומלצת אבל יכולים לעזור לנו להגיע להמלצות היומיות. יש תוספי תזונה המיועדים לתקופת ההיריון, אחרים להקלה בתסמיני גיל המעבר, ויש תוספי תזונה, כמו ויטמינים שתומכים בבריאות השיערה במיוחד בתקופות של נשירת שיער. תוספי תזונה לתמיכה בבריאות שורש השיערה מכילים באופן ייעודי את אותם רכיבים תזונתיים המסייעים לשמירה על שיער בריא וחיוני. אם כן, מהם אותם ויטמינים לשיער ואילו מינרלים כדאי ליטול?

ויטמינים לנשירת שיער

ברזל לשיער

ברזל הוא מינרל חיוני המשתתף בתהליכים רבים בגוף, ובהם גם חלוקת תאים ותפקוד תקין של זקיקי השיער. כאשר קיים חסר בברזל, עלולה להופיע נשירת שיער, ולכן זהו אחד הגורמים השכיחים שנבדקים אצל נשים המתלוננות על נשירה.

חסר בברזל נפוץ במיוחד בקרב נשים בגיל הפוריות, בין היתר בעקבות וסתות כבדות, הריון ולידה וכן במקרים של תזונה שאינה מספקת או הפרעה בספיגת הברזל.

אבחון של חסר בברזל מתבצע באמצעות בדיקות דם. מעבר לרמת ההמוגלובין, נהוג להעריך גם את רמות הפריטין (Ferritin) חלבון המשקף את מאגרי הברזל בגוף. במקרים מסוימים הרופא/ה עשויים להמליץ גם על בדיקות נוספות להערכת משק הברזל.

אם מתגלה חסר, ניתן לשלב תזונה עשירה בברזל לצד תוסף ברזל, בהתאם להמלצת הרופא.ה או הדיאטן/ית. מקורות טובים לברזל כוללים בשר בקר, הודו, עוף, דגים, קטניות, טחינה, אגוזים, זרעים ועלים ירוקים. שילוב מזונות עשירים בוויטמין C כמו פירות הדר, פלפל או קיווי, יכול לסייע בשיפור ספיגת הברזל ממקורות צמחיים.

חשוב לזכור שלא כל נשירת שיער נגרמת מחוסר בברזל, ולכן אין ליטול תוסף ברזל ללא בירור רפואי ואישור לקיומו של חסר. לעומת זאת מולטי ויטמין ייעודי לבריאות שורש השערה יכיל ברזל במינון העונה על הצורך בהשלמה תזונתית ולכן אין חשש מצריכה של תוסף כזה.

אבץ לשיער

אבץ הוא אחד המינרלים החשובים לבריאות השיער. כאשר קיים חסר באבץ, הוא עלול להתבטא גם בנשירת שיער, ולכן חשוב לוודא צריכה מספקת שלו .אבץ הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של תהליכים שונים בגוף, ומעורב בפעילותם של כ-100 אנזימים. בין השאר, אבץ חיוני לחילוף חומרים (מטבוליזם), תהליכים עצביים, והוא בעל תפקיד חשוב בגדילה ובהתפתחות העובר, בהתפתחות בילדות ובגיל ההתבגרות. כמו כן, אבץ מסייע בתפקוד מערכת החיסון ונחוץ לריפוי של פצעים. חסר באבץ עלול להתבטא בנשירת שיער ובשיער דק במיוחד.

מקורות מומלצים: בשר בקר, בשר עוף, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים, גרעיני דלעת, גרעיני חמנית, דגני בוקר מועשרים, מוצרי חלב.

ביוטין לשיער

ביוטין תורם לשמירה על שיער תקין, ולכן הוא אחד הוויטמינים המזוהים ביותר עם בריאות השיער.ביוטין משויך בדרך כלל לקבוצת ויטמין B והינו מסיס במים. יש מדינות בהן הוא מסומן כ- B7 באחרות הוא מסומן כ- B8 ויש שמתייחסים אליו כאל ויטמין עצמאי ומסמנים אותו כוויטמין. ביוטין משפיע על העור, הציפורניים והשיער. כמו כן, ביוטין נחוץ לגוף לתהליכי שונים של חילוף החומרים (מטבוליזם), ייצור של חומצות שומן וגדילה. ככלל, כל הוויטמינים מקבוצת B משפיעים על מראה השיער, וגם נמצאו כקשורים למצבי מתח וסטרס, שעלולים אף הם לעורר נשירת שיער.

מקורות מומלצים: אברים פנימיים (כבד), מוצרי חלב, שמרים, חלמון הביצה.

חומצה פנטטונית לשיער

חומצה פנטותנית (ויטמין B5 ) היא אחד מוויטמיני B החשובים לבריאות השיער.  היא משתתפת בתהליכי ייצור האנרגיה בתאים ותורמת לתפקודם התקין של תאי הגוף, כולל תאי זקיק השערה. זהו ויטמין מסיס מים החיוני לכל תאי הגוף.  מספר מחקרים מצביעים על אפשרות שמינונים פרמקולוגיים של חומצה פנטותנית עשויים להשפיע על הפחתת רמות הכולסטרול. ממצאים נוספים הדגימו כי לחומצה פנטותנית יש השפעה על השיער, ולכן היא נכללת במוצרים קוסמטיים שונים.

מקורות מומלצים: דבש מלכות, ירקות (בטטה, תפוח אדמה, קישוא, גזר), זרעי חמנית, אבוקדו, כבד בקר, עוף, יוגורט, חלב.

ויטמין C לשיער

ויטמין C חשוב לבריאות השיער משום שהוא משתתף בייצור קולגן ותורם לספיגה טובה יותר של ברזל – מינרל החיוני לצמיחת שיער תקינה. בתהליכים שונים נוצרים בגוף באופן טבעי רדיקלים חופשיים, אשר הצטברותם עשויה לפגוע בתפקודי הגוף השונים, ביניהם צמיחה תקינה של השיער. ויטמין C (ידוע גם בשם חומצה אסקורבית) הוא ויטמין מסיס במים החיוני לחיים. הוא נחוץ ליצירת החלבון קולגן, המאפשר יצירת רקמות ועצמות יציבות, ושומר על נימי הדם והשיניים. כמו כן, ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק בעל יכולת לנטרל רדיקלים חופשיים ולהפחית הצטברותם.

מקורות מומלצים: פירות (הדר, קיווי, תות שדה), ירקות (פלפל אדום, עגבניות, ירקות ירוקים), כבד.

ויטמין B12 לשיער

ויטמין B12 תומך בתהליכים החיוניים לזקיק השערה, וחסר בו עלול להיות אחד הגורמים לנשירת שיער. לכן, כאשר קיים חשד למחסור, מומלץ לבצע בירור רפואי ולאשר את החסר בבדיקות דם ולטפל בהתאם. ויטמין B12 נחוץ למערכת העצבים, לייצור ה-DNA בתאים ויצירת תאי דם על ידי מח העצם התלוי במיוחד בוויטמין זה. ויטמין B12 מספק הזנה לכל תאי הגוף, כמו גם לזקיקי השיער. חסר של הוויטמין עלול לגרום לאנמיה, זרימת דם לקויה ופגיעה באספקת חומרי הזנה לשורש השערה, עד כדי היחלשות ונשירה.

מקורות מומלצים: בשר בקר, דגים, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב, דגני בוקר, מוצרי סויה מעושרים.

חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת. למידע נוסף היכנסו למחשבון צריכה יומית מומלצת של אלטמן שמבוססת על המלצות משרד הבריאות לכמויות רכיבי התזונה שמסופקים ממזון.

כל הוויטמינים, המינרלים, חומצות האמינו ושאר רכיבי התזונה החשובים לבריאות השיער אמורים להגיע בראש ובראשונה מתזונה מגוונת ומאוזנת. כאשר התזונה אינה מספקת, או בתקופות שבהן הצרכים התזונתיים עולים או קיימים חסרים תזונתיים, ניתן להיעזר בהשלמה תזונתית באמצעות פורמולה ייעודית כמו רוטס HR המכילה שילוב של ויטמינים, מינרלים ורכיבים נוספים התומכים בבריאות שורש השערה.

נשירת שיער אחרי לידה

נשירת שיער לאחר לידה היא תופעה הורמונלית טבעית ושכיחה מאוד הפוגעת בנשים רבות לאחר הלידה.
במהלך ההיריון רמות האסטרוגן הגבוהות מאריכות את שלב הצמיחה של השיער (שלב האנגן), ולאחר הלידה עם הירידה ברמות ההורמון, שערות רבות עוברות בו זמנית לשלב הנשירה (שלב הטלוגן).

לכן, הנשירה לרוב מתחילה להופיע חודשיים עד 4 חודשים לאחר הלידה, מגיעה לשיאה סביב 6 חודשים אחרי הלידה ובמרבית המקרים משתפרת וחולפת בהדרגה בסיום שנה לאחר הלידה.

למרות שמדובר בתהליך טבעי, חשוב לוודא שאין במקביל חסרים תזונתיים שעלולים להחמיר את הנשירה או לעכב את ההתאוששות. רכיבים כמו ברזל (במיוחד לאחר אובדן דם בלידה או במקרה של מחסור שלא טופל עוד מההריון), אבץ וביוטין תומכים בבריאות השיער וכאשר קיים חסר בהם זה עלול לעכב את התחדשות הצמיחה.

בנוסף, התקופה שלאחר הלידה היא תקופה אינטנסיבית מבחינה פיזית ורגשית. לפעמים התזונה לא מספיק מגוונת ומאוזנת כפי שהייתה לפני הלידה, רמות הסטרס גבוהות יותר ומצבים אלה עלולים להגביר את הסיכון לחסרים תזונתיים, שעשויים לבוא לידי ביטוי גם בבריאות השיער. במקרים כאלה, תוספי תזונה המותאמים לנשים לאחר לידה ובתקופת ההנקה יכולים לסייע בהשלמת רכיבי תזונה חיוניים ולתמוך בבריאות שורש השערה, כחלק מתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא.

נוטרי-קוסמטיקה: כי היופי מתחיל מבפנים

טיפול בשיער, בציפורניים ובעור בעזרת תזונה – זה המדע החדש. העור, השיער והציפורניים, כשאר אברי הגוף, צומחים וגדלים בתהליך תמידי של חלוקת תאים – תהליך שאחראי גם על תיקון של רקמות פגועות. במילים אחרות: בזכות התהליך הזה השיער מתארך, הציפורניים גדלות והעור נשאר בריא ורענן. כמובן, שתהליך התחדשות התאים דורש אף הוא ויטמינים ומינרליים ייחודיים.