ויטמינים בהיריון: על מה חשוב שתקפידי?

בדיקת ההיריון יצאה חיובית ואת יודעת שהחיים שלך עומדים להשתנות לטובה. תינוק גדל לך בבטן, ואת היחידה שיכולה ורוצה לקחת עליו או עליה אחריות. את יודעת ששינה טובה, תזונה מותאמת, הימנעות מאישון ואלכוהול והקפדה על ביצוע הבדיקות הרלוונטיות במועד חשובים כדי לתמוך בהריון תקין.

בתשעת החודשים הבאים תהיי צמאה לידע על ההריון, סביר להניח שתקראי כתבות ומאמרים, ותקבלי המון עצות ממי שסביבך (חלקן מדויקות וחלקן פחות) שיעזרו לך לקבל החלטות קריטיות ומשמעותיות בחייך. גם לנו יש מה לתרום לך כדי שתצליחי במשימה הנפלאה שלקחת על עצמך.

אילו ויטמינים ומינרלים דרושים בהיריון?

• ויטמינים הם תרכובות אורגניות שהגוף שלך והעובר צריכים, בכמויות כאלה ואחרות, לכל מיני תהליכים שמתרחשים בגוף: גדילה, ייצור של כדוריות דם אדומות, התפתחות של מערכת העצבים ועוד. את הוויטמינים את מקבלת מהתזונה אך בתקופת ההריון נדרש לקבל "חיזוק" שלהם גם מבחוץ, בעזרת תוסף תזונה המיועד להשלמה תזונתית בהריון.
  בין הוויטמינים שאת צריכה בהיריון:
  חומצה פולית (ויטמין B-9), ויטמין D-3 ו-ויטמין B-12

• מינרלים הם חומרים שנמצאים באדמה, חלקם נחשבים למתכות וגם הם חיוניים לתפקודן התקין של מערכות רבות בגוף. גם את המינרלים את מקבלת דרך המזון ואת חלקם מומלץ לצרוך גם כתוסף תזונה.
  מינרלים שאת צריכה בהיריון:
  ברזל, סידן, יוד

• אומגה 3 הוא שם כולל לקבוצת חומצות שומן בלתי רוויות שחיוניות לתהליכים שונים בגוף. בתקופה העוברית יש לחומצות השומן האלה תפקידים חשובים מאוד: חשובות להתפתחות המוח ומערכת העצבים ולפעילות תקינה שלהם, למערכת החיסון, לייצור חלב אם ועוד.
  חומצות שומן שאת צריכה בהיריון:
  חומצת השומן מסוג DHA חיונית להתפתחות מוחו של העובר.

אומנם התזונה הים תיכונית המומלצת על ידי משרד הבריאות בישראל שמשלבת דגנים, קטניות, אגוזים, זרעים, ירקות פירות ועוד מספקת כמויות יפות של הוויטמינים הדרושים בהריון, ובכל זאת, מחסור בוויטמינים ובמינרלים עלול לפגוע בהתפתחות התקינה של ההריון.

חוסר של רכיבים תזונתיים מסוימים, עלול לפגוע בהתפתחות התקינה והאופטימלית של העובר ולהשפעות בריאותיות מזיקות על האמא, למשל:

• חוסר של חומצה פולית נמצא במחקרים כמעלה סיכון למומים מולדים בתעלה העצבית
• חוסר של חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 עלול להפריע להתפתחות מוח העובר
• חוסר ברזל עלול להוביל לאנמיה אצל האמא ולהשפיע על משקל הלידה של התינוק
• חוסר ביוד יכול להיות בעל השפעות על הקוגניציה של העובר
• חוסר בויטמין D עלול לפגוע בבריאות העצם של העובר משום שהוויטמין הכרחי לגדילת עצמות חזקות, תפקוד מערכת החיסון, ועוד

מה כדאי שתאכלי כדי להשיג את מלוא הוויטמינים בהיריון?

הריון הוא "חלון הזדמנויות" להשפעה טובה על בריאות האם והעובר בהמשך חייהם. לתזונה של האמא במהלך ההיריון, בשבועות הראשונים שלו, וגם אחריו (במיוחד אם את מתכוננת להניק), יש השפעה משמעותית על התפתחות העובר שלך. כל זה עלול להפוך את ההיריון לאתגר תזונתי כי לצד עייפות, בחילות או חשקים שמופיעים בהריון צריך לוודא שיש על הצלחת את המזונות המומלצים ובכמויות הנכונות.

לכן, ההמלצה היא לאכול תזונה המבוססת על דפוס האכילה של תזונה ים תיכונית: ירקות ופירות, דגנים וקטניות, אגוזים וזרעים, שמנים טובים (שמן זית, טחינה) חלב ומוצריו. בשר ומוצריו, דגים וביצים – מומלץ לאכול מספר פעמים בשבוע, אך אין צורך לאכול אותם מדי יום.

לצד ההמלצות התזונתיות קיימות המלצות לשימוש בתוספי תזונה, אפילו לפני הכניסה להיריון (אם ההיריון שלך מתוכנן):

• חומצה פולית – חשובה במיוחד בשלושת החודשים שלפני ההיריון ובמהלך שלושת החודשים הראשונים להיריון
• יוד – חיוני לפחות חודש לפני ההיריון, במשך כל ההיריון ובתקופת ההנקה
• ויטמין D – במשך כל ההיריון ובתקופת ההנקה
• אומגה 3 – בתקופת ההריון וההנקה
• ברזל – לפי משרד הבריאות החל מתום החודש השלישי להיריון ועד שישה שבועות לאחר הלידה אך איגוד המיילדות והגינקולוגיה ממליץ להתחיל את תוסף הברזל כבר בתחילת ההריון

למה מומלץ ליטול מולטי ויטמין לנשים בהריון?

כשאת בהריון הגוף שלך עובד "שעות נוספות". רכיבי תזונה שציינו כאן למעלה קריטיים גם לבריאות שלך וגם להתפתחות התקינה של העובר, ולכן ההמלצה הרשמית של איגוד הגינקולוגיה והמיילדות בישראל היא לקחת מולטי ויטמין ייעודי להריון לאורך ההריון כולו כמפחית סיכון לסיבוכי הריון. מעבר לארבעת הרכיבים החיוניים שמשרד הבריאות מדגיש (חומצה פולית, ברזל, יוד וויטמין D) מולטי ויטמין נותן לך עוד מגוון ויטמינים ומינרלים שעוזרים לסגור פערים תזונתיים ולתמוך בבריאות שלך לאורך כל התקופה.

בפועל, סביר ששמעת מחברות שזה אחד הדברים הכי נוחים בהריון: כדור אחד שמרכז את כל מה שצריך. הוא תומך בהתפתחות ההריון, עוזר למנוע חסרים תזונתיים אצלך (כי בואי… קל לשכוח את עצמנו), ושומר על הבריאות שלך כמו תפקוד מערכת החיסון ולבריאות העצמות.

נשים רבות בוחרות להתחיל לקחת מולטי עוד לפני ההריון וזה לגמרי מומלץ אם את מתכננת להיכנס להריון בקרוב. אצלנו באלטמן מולטי ויטמין שמתאים ללפני ההריון, לתקופת ההריון ולאחרי.