בהריון ומתמודדת עם חשקים – זה מה שאפשר לעשות

אם את בהריון את בטח יכולה להזדהות עם התחושות שפתאום משום מקום תוקף אותך חשק… זה יכול להיות שב-19:00 עולה לך לראש תמונה מושלמת שלך על הספה עם מגש פיצה מפנק, או שבשעה 22:30 את מתחילה לפנטז על אננס או על מגנום פיסטוק במהדורה מוגבלת. את והחשקים הפכתם ל-BFF – ואת ממש לא לבד. בין עייפות, בחילות, בדיקות והר של רגשות, פתאום צץ לו צורך דחוף ולא תמיד הגיוני לנשנש משהו עכשיו ומיד. למה זה קורה ואיך אפשר להתמודד עם החשקים? ננסה לתת כמה כלים מעשיים ויומיומיים שיעזרו לך לבחור אחרת.

אז לפני שתפני שוב למקרר תקדישי כמה רגעים לכתבה הזו.

מה הסיפור עם החשקים בהריון?

הריון מביא איתו שינויים פיזיים ונפשיים רבים, אחד מהם הוא חשק עז למזונות מסוימים, לעיתים בצורה יומיומית, פתאומית, ואף בלתי נשלטת. נשים רבות מדווחות על חשקים למתוק בשעות מפתיעות של היום, חשקים למאכלים מסוימים שמעולם לא היו חלק משגרת האכילה שלהן, פתאום מלוח ומתוק יחד… בלי לשפוט! הכול הולך.

מצד אחד הפכנו את העניין הזה למעט הומוריסטי והחשק הפך להיות מעין "סימן היכר" של הריון כאילו שאם יש לך חשק לשווארמה ב-21:30 אולי שווה לעשות בדיקת הריון כי החשק מרמז על משהו שמתבשל. מצד שני זה לא שמור רק להריון, האמת היא שלכולנו יש חשקים שונים, במיוחד בשגרת הסטרס שאנחנו חיים בה פשוט שבהריון זה מתגבר.

למה יש חשקים בהריון?

הגוף שלך וגם העובר שלך זקוקים לתזונה מאוזנת כדי להתפתח ולשגשג, אבל בת'כלס של היום יום, חשקים שונים ומשונים עלולים להקשות על "התוכנית הגדולה לתזונה נכונה". למה כל כך הרבה נשים הרות חוות חשקים בזמן ההריון? יש לזה כמה הסברים:

• שינויים הורמונליים משפיעים על תחושת הרעב והשובע, התנודות ההורמונליות עשויות גם לעורר בחילות וכך גם אותם שינויים הורמונליים יכולים לגרום לשינויי טעם והעדפות מזון משתנות
• מצבים רגשיים משתנים מובילים לאכילה רגשית, כי יש באוכל נחמה גדולה
• עייפות, כאבים ותשישות שיכולים לשלוח אותנו בשעות לא שעות לחפש מזון שייתן בוסט של אנרגיה וכך כמו יפיג גם את הכאב
• חסרים תזונתיים כמו למשל חסר בברזל עלול להתבטא כחשק לאוכל מסוים

התמודדות עם החשקים בצורה חכמה יכולה לעזור לך לשמור על בריאות, על עלייה תקינה במשקל בהתאם להמלצות ולספק לך תחושת שליטה.

איך להתמודד עם החשק?

הרבה נשים הרות חוות תחושה כפולה מול החשק לאוכל. מצד אחד יש דחף חזק, כמעט בלתי נשלט, לתת לו מענה כאן ועכשיו: "אם אני לא אקח עכשיו ביס מהעוגייה הזו מישהו הולך לשלם על זה 😉"  ומצד שני יש רצון עמוק שהחשק לא ינהל את היום, שלא כל ביס יהפוך לוויכוח פנימי ואז נזרקות הבטחות לאוויר "נשבעת שזה הקרייבינג האחרון שלי היום. באמת!"

הרצון להישאר בשליטה, לבחור מתוך מודעות ולא להיכנע לאכילה אוטומט הוא רצון מאוד חזק אבל השאלה היא איך עושים את זה?

אני רוצה להזמין אותך להסתכל בעיניים אחרות על אותם רגעים כדי לראות שבין הקרייבינג לפרוסת לחם עם שוקולד מסתתרת הזדמנות לעצור רגע, להבין מה הגוף שלך באמת מבקש כדי שתוכלי לבחור איך להתמודד.

השלב הראשון הוא לעשות הבחנה בין רעב פיזי לרעב רגשי. כשאת מרגישה צורך לאכול משהו עצרי רגע ותשאלי את עצמך: "האם אני באמת רעבה? האם הבטן מרגישה ריקה?" בדרך כלל כשמדובר ברעב פיזיולוגי אז ממש אפשר להרגיש את זה בבטן, אלה מצבים שבהם נהיה פחות בררנים עם הבחירות התזונתיות, מעין "הכול הולך" העיקר להרגיע את הרעב. אם את לא בטוחה שמדובר ברעב פיזי צריך לברר מה הרגש שעולה אצלך.

שעמום, תסכול, חששות, תשישות, חרדה, בלבול, עייפות – אלה דוגמאות למצבים בהם עלול לצוץ חשק עז לאכול משהו שכמו "ימלא את הבור הרגשי".  המזונות שבדרך כלל נבחר במצבים כאלה הם פחמימות פשוטות ומתוקים, אלה תורמים לתחושות נעימות ולהרגעה זמנית הודות להפרשת סרטונין ודופמין. אבל לרוב אחרי אכילה רגשית יעלו שאלות שיפוטיות שלנו כלפי עצמנו בסגנון "למה אכלתי את זה?" או מחשבות על כמה שזה היה מיותר. 

השלב השני הוא לזהות את הרגש ששלח אותך לאכילה, משום שברגע שאת מבינה מה באמת עובר עלייך את יכוה לנסות פתרונות אחרים שלא כוללים אוכל. צריך להבין שהפנייה לאוכל זה האוטומט של רבים מאיתנו כי ככה הורגלנו אבל אפשר לבחור אחרת. מוזיקה למשל זו דרך מצויינת להחליף תדר, לבחור את המוזיקה הנכונה שתעשה לך טוב על הלב, שתקפיץ אותך לאנרגיה גבוהה, מוזיקה מרגיעה שתתתן ביטוי לתחושות לא נעימות שמציפות אותך. מקלחת קרה או ההפך מקלחת חמה ומפנקת יכולה לעזור לך לעצור רגע לנשום ולצאת ממנה הרבה יותר רעננה, אם את מצליחה להבין שמדובר בעייפות אז המענה הנכון יהיה להיכנס למיטה מוקדם יותר כדי להרוויח שעות שינה שישפרו את מצב הרוח. שיחה עם בן הזוג או חברה קרובה על הדברים שמפריעים לך או שגרמו לך לתחושות שאת חווה יהיו פתרון עמוק יותר לצורך וגם תרגיל נשימות יכול לעזור לייצר מרווח בין התחושה שצצה לבין האכילה, מרווח כזה הוא מרווח חשיבה שמאפשר בחירה מודעת.

"אני בהריון, מגיע לי!" למה לא להתמסר לחשק?

אפשר ליהנות מאוכל טעים ומפנק בהריון אבל שלא תפספסי את הצורך האמיתי שמסתתר שם. בואי נעשה את זה פשוט: כל צורך שיש לך, מגיע לו לקבל מענה. רק ככה תרגישי באמת רגועה ונינוחה. ברגע שאת מצליחה לזהות מה הצורך האמיתי שמתחבא מאחורי החשק, הרבה יותר קל לחשוב על דרכים שיענו עליו, בלי להעמיס על עצמך ובלי לברוח לאוכל.

לפעמים כשאת פונה לאוכל זה באמת מרגיע לרגע, אבל אם לא נגעת במה שבאמת מציק, התחושה תמשיך לבעבע מבפנים. אם את עייפה ואוכלת משהו מתוק, זה אולי ייתן בוסט של סוכר, אבל העייפות תחזור.
אם את מצוברחת אחרי ריב ומוצאת את עצמך עם כפית בתוך קופסת גלידה, ייתכן שתרגישי יותר טוב לכמה דקות, אבל התחושות הלא פתורות עדיין שם. ואם את חוששת מתוצאה של בדיקה רפואית ומזמינה פיצה כדי "לשכוח מזה", סביר שאחרי הביס האחרון עדיין תישארי עם הדאגה.

המטרה היא לא להילחם בעצמך אלא להקשיב באמת למה שהגוף והלב שלך מנסים להגיד, ולמצוא דרכים שעוזרות לך להרגיש טוב באמת, לא רק כפלסטר זמני.

להתמסר לחשקים זה מתסכל, למנוע מעצמי את החשקים זה מתסכל – אז מה עושים?

שינוי הרגלים לא קורה ביום, עצם ההבנה שיש דרכי התמודדות אחרות זו התחלה.
שאלי את עצמך:

• מה הרווח שלי מהאכילה?
• מה הייתי מרגישה אם הייתי בוחרת אחרת?
• איזה פתרון אחר יכול היה לעזור לי עכשיו?

אם בחרת להתמסר לחשק זה לא כישלון, בסופו של דבר זה תמיד עניין של מינונים. למצוא את האיזון שבין החשקים לאכילה המאוזנת שעושה לך טוב ממש עכשיו אבל גם בדיעבד. אחת מהנחות היסוד של גישת ה- NLP היא "אין כישלון אלא משוב לצמיחה", תראי בתקופת ההריון שמלאה בחשקים הזדמנות לפתח הרגלי אכילה מקדמי בריאות. כשאת מתמסרת לחשק עשי זאת בלב שלם, תהני ממנו, כשאת מרגישה אחר כך חרטה נסי לחפש הזדמנות למשוב וצמיחה, כלומר נתחי את הסיטואציה: מה קרה שם? מה גרם לי לאכול? איך הרגשתי אחרי? מה הייתי רוצה שיקרה בפעם הבאה?

התבוננות על ההתנהגות שלך באמפתיה תאפשר לך לצמוח, ולא לשקוע בתחושת אשמה. לא תמיד זה מתאפשר לעשות את ניהול המחשבות האלה לבד, אם את מרגישה שזה מעמיס עלייך יהיה נכון לפנות לאשת מקצוע, דיאטנית תוכל לעזור לך להתמודד עם הצלחת ועם התחושות שמסביב לה.

עקרונות מעשיים להתמודדות יומיומית

כדי להתמודד עם חשקים בהריון בצורה חכמה ומאוזנת, חשוב להכניס שגרה תזונתית שתעבוד בשבילך ולא נגדך. ארוחות מסודרות ומאוזנות יעזרו לך להרגיש שובע לאורך זמן, בלי עליות וירידות חדות ברמות הסוכר, מה שיכול להפחית את הדחף למתוקים. כשאת דואגת לשלב בתפריט שלך את הוויטמינים והמינרלים שהגוף שלך באמת צריך בעזרת צלחת מאוזנת והשלמה תזונתית רחבה ע"י מולטי ויטמין לנשים בהריון את גם מצמצמת את הסיכון לחוסרים שעלולים לגרום לחשקים.

בנוסף, כשאת מרשה לעצמך ליהנות ממתוק במתינות, ולא מכניסה את עצמך למשטר של "אסור" ו"מותר" אז החשק עצמו הופך פחות דרמטי. את יודעת שאת יכולה לאכול הכול, ולכן את לא צריכה "לטרוף את זה עכשיו כי מחר אין". הבחירות היומיומיות שלך עושות את ההבדל לא כי את מוותרת, אלא כי את בוחרת.

אל תשכחי לשתות, צמא עלול להתפרש אצל חלק מאיתנו כרעב פשוט בגלל שיש צורך אורלי למשהו מרענן. שמירה על שתייה מספקת לאורך היום של 10 כוסות לפחות יכולה למנוע נשנושים מיותרים.

עולם הפיתויים תמיד יהיה שם: בסופר, במסעדות, באירועים משפחתיים. אבל את לא צריכה שהעולם יתחשב את יכולה לתכנן מראש. לכי לסופר עם רשימה, תכנני מה תזמיני במסעדה, וקחי איתך נשנוש בריא לדרך שלא תישארי רעבה. הכוח בידיים שלך. לא מתוך משטר, אלא מתוך מודעות. תזונה מאוזנת היא לא רק עניין של משקל היא הבסיס לבריאות שלך ושל העובר שלך. היא עוזרת לשמור על רמות סוכר יציבות, מונעת סיבוכים כמו סוכרת הריונית, ותומכת בהתפתחות המוחית של התינוק. האוכל תמיד יהיה שם, אבל הבחירה היא שלך. כשההתמודדות מגיעה ממקום של הבנה, אהבה עצמית ותכנון נכון, גם החשקים מתאזנים.