מחשבון BMR

BMR – Basal Metabolic Rate הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף. כלומר כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת כדי לקיים תהליכים חיוניים כמו נשימה, פעילות הלב ותפקוד המוח.

חישוב BMR מתבצע לפי נוסחאות כמו הריס-בנדיקט או מילר, שלוקחות בחשבון גיל, מין, משקל וגובה. המחשבון מבצע את החישוב באופן אוטומטי ומציג תוצאה מותאמת אישית.

הידיעה של ערך ה-BMR עוזרת לחשב כמה קלוריות צריך לצרוך ביום כדי לשמור על המשקל הקיים, או למשל לרדת במשקל. אבל חשוב לזכור שמדובר בנוסחה כללית, שנותנת כיוון ולא אבחנה אישית מדויקת. ישנם מצבים בריאותיים שונים שיכולים להשפיע משמעותית על קצב חילוף החומרים, למשל תת-פעילות או יתר-פעילות של בלוטת התריס, שינויים הורמונליים, תרופות מסוימות ועוד. עוד חשוב לזכור שלכל אדם יש מבנה גוף והרכב שונה ולכן גם אם שני אנשים באותו גיל ומשקל, קצב חילוף החומרים שלהם עשוי להיות שונה לגמרי. אם רוצים הערכה מדויקת יותר, קיימות שיטות מתקדמות למדידת חילוף חומרים שמבוצעות באופן אישי במרפאות ובמכונים מקצועיים.

כדי להאיץ מטבוליזם אפשר להקפיד על פעילות גופנית סדירה (בעיקר אימוני כוח), שינה איכותית ותזונה מאוזנת. חשוב לזכור שלגנטיקה יש גם תפקיד.

BMR הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי בלבד, בעוד TDEE (Total Daily Energy Expenditure) לוקח בחשבון גם רמת פעילות יומית נוספת. מחשבון BMR נותן בסיס לחישוב TDEE.

כן, המחשבון מתאים לשימוש אצל גברים ונשים בוגרים ויכול לתת הערכה כללית של קצב חילוף החומרים. עם זאת, יש מצבים שבהם הוא עשוי להיות פחות מדויק כמו למשל כשיש שינויים הורמונליים, מצבים רפואיים כמו תת או יתר פעילות של בלוטת התריס, או הרכב גוף לא טיפוסי (כמו מסת שריר גבוהה או נמוכה במיוחד). המחשבון נותן כיוון טוב, אבל לא מחליף הערכה אישית. לכן, לפני שמבצעים שינוי תזונתי או תוכנית ירידה/עלייה במשקל על סמך התוצאה, חשוב להתייעץ עם דיאטן/ית מוסמך/ת, שיוכלו לקחת בחשבון את התמונה המלאה ולהתאים לך המלצות אישיות.