עשו ואל תעשו: איך להתמודד עם בחילות?

בחילה היא אחת התחושות הכי לא נעימות ומטרידות שקיימות. מי שחווה בחילה מתקשה בביצוע הפעולות הכי פשוטות, החל בהתרוממות משכיבה לישיבה ולעמידה, דרך קריאה וכתיבה – ועל פעולות פיזיות מורכבות יותר אין מה לדבר. אז אם אתם סובלים מבחילות ורוצים לדעת מה עוזר לבחילות ומה אפשר לעשות כדי להקל, הכתבה הזו בשבילכם.

מה זו בחילה?

בחילה היא התחושה של דחף להקיא, היא יכולה להיות חריפה ולזמן קצר, או שהיא יכולה להיות ממושכת ומתישה. בחילה, והקאה, נובעות מהפרעה כלשהי בגוף שמשודרת למוח, שמקורה יכול להיות הפרעה כלשהי בדרכי העיכול (ושט, קיבה, מעי דק, לבלב וכיס המרה), אך גם ממצבים בריאותיים באיברים מחוץ למערכת העיכול.

בחילה יכולה לנבוע ממגוון סיבות. יש אנשים שרגישים מאוד לתנועה או למזונות מסוימים, יש שחווים בחילות כתוצאה מנטילת תרופות מסוימות ויש כאלה שהבחילות שלהם הן תוצאה של מצבים רפואיים מסוימים.

מהן הסיבות המובילות לבחילות?

1. חיידקים או נגיפים יכולים להשפיע על הקיבה ולגרום להתפתחות בחילה. חיידקים הנישאים במזון עלולים לגרום להרעלת מזון וזיהומים נגיפיים יכולים גם לגרום לבחילה.
2. בתקופת ההיריון נשים רבות חוות בחילות, הנקראות גם "בחילות בוקר", למרות שלמעשה הן יכולות להופיע לאורך רוב שעות היום. שם הסיבה היא ככל הנראה הורמונלית.
3. צרבת או ריפלוקס במערכת העיכול עלולות לגרום לתוכן הקיבה לעלות בחזרה לוושט בעת האכילה, מצב היוצר תחושת צריבה הגורמת לבחילה.
4. ישנן תרופות שחלק מתופעות הלוואי שלהן הן אי שקט בקיבה ובחילה.
5. מחלת ים (או מחלת נסיעה), הנובעת מנסיעה בכלי רכב כלשהו (כלי שיט, מטוס, מכונית), עלולה לגרום "להודעות" המועברות למוח לא להסתנכרן עם החושים, ולהוביל לבחילות, סחרחורות או הקאות.
6. אכילת כמות גדולה של מזון או מזונות עתירי שומן עלולה לגרום לבחילה בעקבות לחץ תוך בטני גדול ועיכוב בריקון הקיבה.
7. מזונות חריפים/פיקנטיים עלולים לעורר אצל חלק מהאנשים בחילה.
8. אכילת מזונות שהאדם אלרגי אליהם עלולה גם היא לגרום לבחילה.
9. כאבים עזים יכולים לתרום לתסמיני בחילה. זה נכון לגבי מצבים כמו דלקת לבלב, אבני כיס המרה ואבנים בכליות, המלווים בכאבים.
10. כיבים או פצעים בקיבה, יכולים לתרום לבחילה. כשאתם אוכלים, כיב יכול לגרום לתחושת צריבה ובחילה פתאומית.
11. בחילה יכולה להתרחש גם במצבים של ורטיגו, דלקת אוזניים, התקף לב, חסימת מעיים, אי ספיקת כבד או סרטן כבד, דלקת קרום המוח, התייבשות ומיגרנה.

מה עוזר לבחילות?

אז מה עושים נגד בחילות, ולא פחות חשוב – מה לא עושים כשיש בחילה? קבלו שלל טיפים ורעיונות:

נגד בחילות – מה עושים:

1. אכלו ג'ינג'ר: ג'ינג'ר (זנגביל) הוא "תרופה טבעית" פופולרית נגד בחילות. אומנם הדרך שבה פועל הג'ינג'ר על בחילות עדיין לא מובנת לחלוטין, אך קיימים מחקרים המראים כי הוא יעיל להפחתת בחילות במצבים שונים, למשל בחילות אחרי טיפול כימותרפי או ניתוח או בחילות בהיריון, ויש מחקרים המראים כי ג'ינג'ר אפקטיבי כמו תרופות מרשם מסוימות, עם פחות תופעות לוואי שליליות. בכל מקרה, יש להתייעץ עם גורם מקצועי לפני השימוש בג'ינג'ר, כיוון שהוא צמח בעל תכונות חזקות. את הג'ינג'ר אפשר לאכול טרי או להכין ממנו תה.
2. קרקרים: מזונות יבשים עם טעמים נטרליים כמו קרקרים, לחם וטוסטים, מתקבלים טוב במערכת העיכול כשסובלים מבחילה, הם כמו "מרגיעים את הקיבה" ונחשבים טובים נגד בחילות.
3. הריחו ואכלו לימון: ריחות פרי הדר, כמו אלה הנושבים מלימון חתוך, עשויים לסייע בהפחתת בחילות. מציצת פלח לימון עשויה להקל על תחושת הבחילה.
4. שתו/לעסו/הריחו מנטה: אתם יכולים לטפטף כמה טיפות שמן מנטה סביבכם – הניחוח המרענן לבדו עשוי להספיק כדי לגרום לכם להרגיש טוב יותר – ואפשר גם ללעוס מנטה (נענע טרייה) או לשתות כוס תה נענע כנגד הבחילה.
5. שומר, קינמון וכמון: הם תבלינים שמתפקדים גם הם על תקן של תרופות ביתיות נגד בחילות. אבקת שומר יכולה להפחית את תסמיני הווסת, למשל, כולל בחילות – אפשר להכין תה מזרעי השומר וללעוס את הזרעים. אם הטעם לא ערב לחככם, אתם יכולים להוסיף מעט לימון ודבש; גם הקינמון יכול להפחית את חומרת הבחילה שנשים חשות במהלך המחזור החודשי. איך צורכים אותו? מכניסים מקל קינמון או מעט אבקה למים רותחים ושותים, אפשר להוסיף דבש ולערבב; ומה לגבי הכמון? תמצית הכמון עשויה לסייע בשיפור תסמינים כמו כאבי בטן, בחילה, עצירות ושלשולים אצל אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז.
6. תרגלו תרגילי נשימה להפחתת הבחילה: מתברר כי נשימות איטיות ועמוקות יכולות גם לעזור להפחית את הבחילה. איך? שאפו דרך האף וספרו עד שלוש, עצרו את הנשימה וספרו עד שלוש, ואז נשפו החוצה דרך הפה בספירה עד שלוש.
7. הוסיפו חלבונים לארוחות שלכם: מחסור בחלבון יכול לגרום להחמרת הבחילה, לכן חפשו מזונות עתירי חלבון שקל לעכל אותם למשל יוגורט קר (גם מזון קר יכול להביא לתחושת הקלה). בחילות שנובעות מרעב מוגזם, סוכר נמוך בדם או היריון עשויות להגיב היטב למזון חלבוני.
8. הישארו זקופים אחרי האוכל: שכיבה אחרי הארוחה עשויה להאט את קצב התפנות המזון מהקיבה הלאה למעי הדק ולכן להחמיר את הבחילות. לא מומלץ לשכב אחרי האוכל ואם נדרשת מנוחה אז להגביה את המשענת לחצי ישיבה.
9. הקפידו על שתייה מרובה בין הארוחות: התייבשות עלולה להחמיר את הבחילה. אם הבחילה שלכם מלווה בהקאות, שתו גם נוזלים עתירי אלקטרוליטים כמו מרק ירקות.
10. נסו דיקור סיני: דיקור ואקופרסורה הן שתי טכניקות נפוצות ברפואה הסינית המסורתית לטיפול בבחילות והקאות. שתי הטכניקות מעוררות סיבי עצב המעבירים אותות למוח ולחוט השדרה. האותות הללו נחשבים כבעלי יכולת להפחית את הבחילה.
11. קחו תוסף ויטמין B6: ויטמין B6 מומלץ יותר ויותר כטיפול אלטרנטיבי לנשים בהיריון שמעדיפות להימנע מתרופות נגד בחילות. קיימת תמיכה מחקרית כי תוספי ויטמין B6, המכונה גם פירידוקסין, מפחיתים בהצלחה בחילות במהלך ההיריון.

נגד בחילות – מה לא עושים:

1. הימנעו ממאכלים חריפים או שומניים: העדיפו תזונה המורכבת ממזונות כמו בננות, אורז, רסק תפוחים, קרקרים או תפוחי אדמה אפויים העשויה להקל על בחילה.
2. הימנעו מארוחות גדולות: בחירה בארוחות קטנות ותכופות יותר עשויה לעזור להפחית את תסמיני הבחילה, אלה ארוחות שלא מכבידות על תהליך העיכול ולכן יכולות להתאים.
3. הימנעו משתייה בארוחות: שתיית נוזלים בזמן הארוחות עלולה להגביר את תחושת המלאות, מה שעלול להחמיר בחילה אצל אנשים מסוימים.
4. הימנעו מריחות חזקים: אלה עלולים להחמיר בחילה, בייחוד במהלך ההיריון.

מה מומלץ לאכול אחרי הקאות כדי להרגיע את הבטן

מחשש להתייבשות חשוב להקפיד על החזרת נוזלים הדרגתית, כזאת שלא תגרום שוב לבחילה לכן מומלץ לשתות לאט מים בעזרת קש ולא להעמיס בבת אחת כמות גדולה של נוזלים. הרבה פעמים קרטיבים יתקבלו טוב, המתיקות המעודנת והקור של הקרטיב יכולים לעזור לתחושת ההקלה ולהפוך את משימת החזרת הנוזלים לפשוטה יותר. בנוסף מומלץ להימנע ממזונות שיגרו את הקיבה כמו מזונות חריפים או מתובלים יתר על המידה. בחרו "מזונות פשוטים" כמו ביצה קשה, צנים עם מריחה דקה של גבינה, יוגורט, תה עם ג'ינג'ר ולימון. אלה עשויים לתרום לתחושה טובה.