האתגר: לשמור על ההישגים לאחר ירידה במשקל

את רוב הסיבות לעלייה חזרה במשקל אתם בטח כבר מכירים אבל ננסה בכל זאת לחדש – הכירו את החיידק הפרוביוטי  B-420™ שיכול לסייע להיות בצד המשמח של הסטטיסטיקה.

מה גורם לאנשים לעלות במשקל בחזרה אחרי ירידה כל כך מוצלחת?

ישנן לא מעט סיבות, רובן קשורות לציפיות לא ריאליות בנוגע לדיאטה ולהרגשת חסך המתלווה אליה.

דיאטות מגבילות

אל תרעיבו את עצמכם! מחקרים הראו כי דיאטות מגבילות לא יעילות לירידה במשקל לטווח הארוך וכן עלולות לפגוע בבריאות הגופנית והנפשית ולהעלות את רמות הסטרס. במספר מחקרים נמצא כי דיאטה מוגבלת מאוד בקלוריות מעלה סיכון ל:

• האטה בקצב חילוף החומרים. אחת הסיבות לירידה בחילוף החומרים היא הפגיעה במסת השרירים שמשפיעה מאוד על שריפת הקלוריות היומית. יתרה מכך, דיאטה כזו עשויה להשפיע על הבקרה של הורמוני הרעב והשובע.
• דיאטה מגבילה גורמת לירידה ברמות הורמון השובע לפטין ומעלה את רמות הגרלין המכונה "הורמון הרעב". ההורמון לפטין מופרש מתאי השומן ביחס ישר לגודלה של רקמת השומן וגורם לתחושת שובע, גרלין מופרש מהקיבה כאשר היא "ריקה". לכן בדיאטות "כסאח" רמות הלפטין יורדות ורמות הגרלין עולות – זו אחת הסיבות שעולים במשקל לאחר דיאטות המגבילות בצורה משמעותית את הצריכה הקלורית היומית.

תפישה שגויה

כאשר מתייחסים לדיאטה כאל "זבנג וגמרנו" במקום כאל דרך חיים שתלווה אותך לזמן ארוך, ישנו סיכוי גבוה לעלות במשקל בחזרה. צריך להבין שעל מנת לרדת במשקל ולשמור על המשקל החדש צריך להקפיד על אורח חיים בריא לאורך זמן. דיאטה שעושים לתקופה מסוימת ולאחריה חוזרים להרגלים הישנים תגרום באופן טבעי לעליה חוזרת במשקל.

העדר הרגלים קבועים

מרבית הדיאטות שמות את תשומת הלב על "צמצום הצלחת" ולא על יצירת הרגלי בריאות, שניתן לאמץ ולשלב במהלך החיים. דיאטות הרבה פעמים מתמקדות בחוקים וכללים, אסור ומותר במקום בשינוי אורחות חיים, חוקים אלו לא פעם מדכאים ומעודדים עליה במשקל.

הישן והטוב – המלצות מוכרות שממשיכות לעבוד

לפניכם מספר טיפים שיסייעו לכם להיות חלק מאותם אנשים שמצליחים לשמור על ההישגים שלהם:

1. פעילות גופנית – בתדירות גבוהה, פעילות גופנית מסייעת רבות בשמירה על המשקל החדש. היא גם שורפת קלוריות וגם מעלה את קצב חילוף החומרים. שניהם פקטורים חשובים בשמירה על המשקל. מחקרים מצאו כי אנשים שירדו במשקל וביצעו 200 דקות של פעילות גופנית בשבוע (במילים פשוטות 30 דקות ביום) הצליחו לשמור על המשקל החדש.
2. מים – מסייעים לשמור על רוויה תקינה, התייבשות קלה כבר גורמת לכאבי ראש עייפות וחולשה שיכולה לשלוח אותנו לחפש משהו לנשנש שיעזור לנו להרגיש ערניים וממוקדים יותר. באחד המחקרים נמצא, כי אנשים ששתו מים בתחילת הארוחה הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם ב-13% בהשוואה לאלו שלא שתו.
3. ירקות – כולנו מכירים את היתרונות הבריאותיים של ירקות, הם עשירים בוויטמינים ובמינרלים שחשובים לבריאות הגוף, כמו כן עשירים בסיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע. כמו כן, הם דלים בקלוריות ולכן יכולים לתפוס נפח נכבד בצלחת ולתרום לתחושת השובע והסיפוק מהארוחה.
4. שינויים קטנים – ככל שמדובר בשינויים ריאליים באורח החיים – כאמור, אחת הסיבות שדיאטות נכשלות היא בגלל כללים וחוקים שלא עולים בקנה אחד עם המציאות. דיאטות כאלו גורמות לתסכול, לתחושת חסך ומיד כשהן מסתיימות ישנו פיצוי באכילה על אותה תקופה מגבילה. לכן, מומלץ לאמץ שינויים קטנים ומציאותיים בהרגלי החיים המותאמים לך אישית ושיסייעו להקפיד על אורח חיים בריא ועל שמירה על המשקל החדש.

באנו לחדש לכם – המלצות חדשות ומסקרנות

1. פרוביוטיקה הוסיפי אותה לשגרת היום יום שלך. לאחרונה אנו מבינים כי קיים קשר בין חיידקי המעי להשמנה. המנגנון שבו חיידקי המעי משפיעים על מצבים מטבוליים מכונה תיאוריית הרעילות המטבולית. הרכב תקין של חיידקי מעי מסייע בשמירה על מחסום מעי תקין. מחסום מעי תקין מונע מחומרים דלקתיים בגוף להשפיע על צבירת שומן ועל עמידות לאינסולין, על עלייה במשקל ועל סוכרת. אחד הזנים שנמצא במחקרים בעל השפעה על חומרים אלו הוא הזן הפרוביוטי B-420™. הוא מחזק את מחסום המעי וכך מפחית כניסה של חומרים דלקתיים לגוף, במחקר קליני נמצא שמפחית צריכת קלוריות בכ- 300 קק"ל ליום, מסייע בשמירה על המשקל לאורך מעקב של חצי שנה.
2. סיבים תזונתיים יש להם יתרונות רבים כאשר הם משולבים במהלך דיאטה לירידה במשקל. הם תורמים לתחושת השובע, מסייעים לבעיות עצירות שמתלווה לא פעם לתהליך הירידה במשקל, ומעבר לכך, מאזנים רמות בשומנים בדם, רמות הגלוקוז ועוד. חשוב לצרוך מזונותעשירים בסיבים ביניהם: ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים על בסיס יומי.
3. שינה טובה ואיכותית תורמת גם היא לשמירה על המשקל החדש. מסתבר ששינה לא מספקת גורמת לעליה ברמות ההורמון גרלין שמכונה גם הורמון הרעב ומאידך, גורמת לרמות נמוכות של הורמון לפטין המכונה הורמון השובע. מעבר לכימיה, אנשים שישנים מעט, עייפים מכדי לבצע פעילות גופנית או אפילו להכין ארוחה בריאותית ומסתפקים בנשנושים או במזון מהיר.
4. חלבונים תורמים לתחושת מלאות ושובע, ובכך מסייעים בשמירה על המשקל החדש. מעבר לכך, חלבונים מעלים רמות הורמונים שאחראים על תחושת שובע ומאידך, מפחיתים רמות הורמונים שגורמים לתחושת רעב.
5. אכילה מודעת כזו שגורמת לך להקשיב לרעב ולשובע, כרוכה באכילה איטית, ללא הסחות דעת, שמשלבת הנאה מהאוכל ומהארומה שלו. אכילה שכזו עוזרת לנו לסיים את הארוחה כשאנחנו שבעים, להיות קשובים לאיתותים מהגוף ללא צורך לספור קלוריות כל הזמן.