Whatsapp

מה הקשר בין אומגה 3 ודיכאון?

על פי הנתונים מרבית הסובלים מדיכאון מטופלים בתרופות, בשיחות (פסיכותרפיה) או בשילוב שלהם. אולם בשנים האחרונות התפתחה הבנה כי הטיפול בדיכאון בעזרת תוספי תזונה עשוי להיות יעיל
ד"ר סיגל טפר · דיאטנית קלינית RD ואפידמיולוגית, יועצת לתוספי תזונה, אלטמן
  • פרסום 08.01.2017
  • עדכון 02.12.2024
  • 4 דקות קריאה
דיכאון

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    מרבית הסובלים מדיכאון מטופלים בתרופות, בשיחות (פסיכותרפיה) או בשילוב שלהם. אולם מתברר כי רבים מעדיפים לנסות פתרונות טבעיים ובטוחים שיוכלו לשפר את הטיפול

  2. 2

    על פי מספר מחקרים, אצל אנשים הסובלים מדיכאון קיימות רמות נמוכות של אומגה 3 (EPA ו- DHA)

  3. 3

    מחקרים מדגימים כי טיפול בדיכאון המשלב נטילה של אומגה 3 יעיל יותר מטיפול תרופתי בלבד

דכדוך, עצבות, מועקה – כמעט שאין אדם, גברים, נשים, ילדים, מתבגרים שלא חוו תחושות אלה במהלך החיים. ואולם לא כל מי שמרגיש "דיכאון" לפרק זמן קצר או בגלל נסיבות מסוימות, אכן לוקה בהפרעת מצב רוח – זה שמה הרפואי של התופעה, שנחשבת נפוצה יחסית. דיכאון כאבחנה רפואית הוא מצב רוח המתבטא לאורך תקופה של שבועיים רצופים לפחות, והינו בעל ביטויים רבים ומגוונים.

על פי הנתונים מרבית הסובלים מדיכאון מטופלים בתרופות, בשיחות (פסיכותרפיה) או בשילוב שלהם. ואולם בשנים האחרונות התפתחה הבנה כי הטיפול בדיכאון בעזרת תוספי תזונה עשוי להיות יעיל וגם הפסיכיאטרים פותחים את הדלת לשימוש בתוספי תזונה המכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3. במקביל, מתברר כי רבים מעדיפים לנסות פתרונות טבעיים ובטוחים שיוכלו לשפר את הטיפול.

"אומגה 3 יעיל לטיפול בדיכאון"

במחקר מסוג מטא אנליזה שפרסם, טוען ד"ר ג'והן מן, מהפסיכיאטרים המובילים בעולם בתחום הדיכאון, כי נטילת אומגה 3 יעיל במצבים של דיכאון. במחקר שערך ד"ר מן נמצא כי נטילה של תוספי התזונה הפחיתה בשיעור ניכר תסמיני דיכאון בקרב מטופלים שאובחנו כלוקים בדיכאון קליני (הפרעה נפשית, המאופיינת בדפוס נרחב ומתמשך (בדרך כלל שבועות וחודשים) של מצב רוח ירוד, שאליו מתלוות תופעות נוספות) (מג'ורי). המאמר פורסם בכתב העת המוביל בפסיכיאטריה Journal of Clinical Psychiatry.

החלטה לערוך את המחקר התקבלה משום שבמחקרים קודמים שנערכו בתחום זוהו רמות נמוכות של אומגה 3 (EPA ו- DHA) אצל אנשים הסובלים מדיכאון. במסגרת המחקר הבינו ד"ר מן וצוותו כי השפעת חומצות שומן מסוג אומגה 3 על דיכאון תלויה בעיקר בנוכחותה של EPA ושכאשר שיעור חומצות השומן EPA מקבוצת אומגה 3 היה גבוה מאוד, ניכרה הפחתה ברורה בתסמיני הדיכאון.

במספר מחקרים נוספים, נמצא ששילוב של אומגה 3 ותרופות נוגדות דיכאון יעיל יותר מטיפול נפרד בכל אחד מהמרכיבים.  במחקר שפורסם ב-2012 בכתב עט רפואי נחשב, נמצא כי רק כ- 50-70% הלוקים בדיכאון שמקבלים  טיפול תרופתי מסוג SSRI (שם כולל לקבוצה של תרופות נוגדות דיכאון) (שעמו נמנות תרופות רבות) מגיבים לטיפול. במסגרת המחקר בחנו החוקרים את יעילות הטיפול התרופתי משולב בתוספי תזונה המכילים חומצות שומן אומגה 3 בהשוואה לטיפול בתרופות שניטלו יחד עם תכשיר דמה (פלצבו). החוקרים הסיקו כי הטיפול המשולב עם אומגה 3 היה יעיל יותר מהטיפול תרופתי בלבד.

המלצות להתמודדות עם דיכאון

פסיכיאטרים ישראלים ממליצים על מספר פעולות שעשויות לשפר מדדי דיכאון ואולי אף למנוע אותו בקרב בעלי נטייה לכך. ואלו המלצותיהם:

  • נטילה של אומגה 3 – פסיכיאטריים ממליצים על שילוב אומגה 3 במערך הטיפול בדיכאון. נראה שחומצות שומן אלה עשויות להשפיע על התסמינים.
  • פעילות גופנית – מחקרים קליניים זיהו פעילות גופנית כטיפול אפקטיבי בדיכאון.
  • חשיפה לאור – מחסור באור שמש, במיוחד בחורף, ידוע כתורם לעלייה בתסמיני דיכאון, וחשיפה לאור חזק מוכרת כחלק מהטיפול בדיכאון.
  • שינה – חוסר שינה הינו גורם סיכון להגברת דיכאון, ולכן מקובל להמליץ על שמונה שעות שינה בלילה.
  • קשרים חברתיים – תמיכה חברתית מגנה מפני דיכאון ולכן חשוב לעודד קשרים משפחתיים וחברתיים. כמו כן, הוכח כי מחשבות שליליות טורדניות מתרחשות לעתים במצבים של בדידות וחוסר פעילות.

הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    גינקו GO

    גינקו GO

    תמצית עלי גינקו בילובה 120 מ"ג
    המוצר אזל מהמלאי
    130 כמוסות
    35% הנחה
    אלספה אומגה 3 130

    אלספה

    כמוסות המכילות 300 מ"ג אומגה 3 בכל כמוסה
     123.83 190.50
    25% הנחה
    לנסינו תחבושות היגייניות לאחר לידה LARGE

    תחבושות היגייניות לאחר לידה LARGE

    הגנה וספיגה מקסימלית לימים ולשבועות שלאחר הלידה
     26.55 35.40
    100 כמוסות
    35% הנחה
    אלספה MAX 100 אלספה MAX 100

    אלספה MAX

    כמוסות המכילות 850 מ״ג אומגה 3
     157.24 241.90
    וידאו כתבה
    מיקרוביום - החיידקים שלנו שעושים אותנו מי שאנחנו play

    מיקרוביום – סודותיהם של החיידקים הטובים

    האם השמנה היא בכלל מחלה מדבקת? איך יכולים החיידקים בגופנו להשפיע על מצב הרוח שלנו? כיצד מדברים החיידקים עם המוח שלנו?
    כתבה
    אומגה 3 ובריאות הלב

    כיצד אומגה 3 תורמת לבריאות הלב

    היא מסייעת במניעת מצבי דלקת, קרישיות יתר בדם והפרעות קצב, מפחיתה שומנים בדם ותורמת לגמישות העורקים. כל הסיבות מדוע רופאים ודיאטנים ממליצים על תוספת של אומגה 3 לתזונה
    דתיה יער ·דיאטנית קלינית
    כתבה
    עצירות אצל תינוקות

    עצירות אצל תינוקות: מהם הסיבות והגורמים ואיך מטפלים?

    התינוק שלך בוכה בזמן היציאות, כמות היציאות נמוכה והצואה קשה? כנראה שזו עצירות. לרוב זו תופעה טבעית שסיבותיה ידועות. כך תוכלי להקל על התינוק שלך
    המחלקה המדעית, אלטמן
    וידאו כתבה
    אומגה 3 המופק מדגים play

    מדוע מומלץ לצרוך אומגה 3 המופק מדגים

    מה יתרונן של חומצות שומן מסוג אומגה 3, אילו סוגים מומלץ לצרוך ומדוע דגים נחשבים למקור המועדף?
    דתיה יער ·דיאטנית קלינית
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות