איך מתמודדים עם כאבי צוואר?

שוב בילית יום שלם מול המחשב ועכשיו הצוואר מתוח וכואב? חזרת מנהיגה ארוכה בכבישים עמוסים עם כאבים בצוואר? רק סובבת את הראש והופ – הצוואר שלך נתפס?

כ-10% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים, סבלו או יסבלו בנוקשות, הגבלת תנועה וכאבי צוואר. זו אחת התלונות השכיחות ביותר, בדומה לתלונה על כאבים בגב התחתון. הסיבות לכאבים בצוואר ולדלקת בצוואר מגוונות – החל משימוש ממושך בטלפון החכם וישיבה אינסופית מול המחשב ואפילו צבירת כעסים, דרך פגיעות טראומטיות, למשל בספורט או בתאונת דרכים ועד מחלות שונות. הבשורה המרגיעה היא, כי במרבית המקרים מדובר בתופעה זמנית שתחלוף מעצמה.

נהוג לחלק את כאבי הצוואר לשני סוגים

• כאב שנגרם בגלל תנועה: זהו כאב המוגדר כמכני, שכן הוא מתרחש או מחמיר כשמניעים את הצוואר או את הראש.
• כאב שמתרחש בזמן מנוחה: כלומר, ללא קשר לתנועה או הנעה כלשהי. סוג זה נחשב בדרך כלל חמור יותר ומחייב בירור רפואי.

מהם התסמינים של כאבי צוואר? 

התסמינים של כאבי צוואר, מלבד הכאב בכל אזור של הצוואר, יכולים להיות הגבלה בתנועה של הצוואר (כן, בדיוק כמו ברגע שבו ניסיתם להסתכל הצידה, וזה ממש כאב). החמרה של הכאב כאשר הצוואר נמצא במצב קבוע במשך זמן רב, כגון בנהיגה או בעבודה על מחשב, צוואר תפוס ונוקשה בעיקר בצד אחד, כאב בכתף ובחלק העליון של החזה, כאב או חולשה של היד, כאבי ראש שיכולים לגלוש גם אל הגב ואפילו אל האוזן, חוסר תחושה ביד או נימול, קולות של “קנאקים” המגיעים מהצוואר, סחרחורת, קושי לבלוע ונפיחות בבלוטות הלימפה. 

מהם הגורמים והסיבות לכאבי צוואר?

אם לא ידעתם, יש לנו, לבני האדם, ראש גדול וזו לא מליצה. משקלו של הראש בממוצע הוא כ-6-5 ק"ג והוא נישא על גבי שבע חוליות עמוד השדרה הצווארי. מלבד חוליות, יש בצוואר גם מספר  שרירים שתפקידם העיקרי הוא לתמוך ולאפשר תנועה של הראש והצוואר. תפקיד נוסף של שרירי הצוואר הוא להגן על עמוד השדרה ועל עצבי השדרה, לכן ניתן לראות ב"מתיחה" של שרירי הצוואר כמנגנון הגנה של הגוף.

כל פרטי הטריוויה שפרשנו כאן נועדו להמחיש מדוע הצוואר רגיש ופגיע כל כך, ומדוע רבים ורבות סובלים וסובלות מכאבי צוואר.

בין הסיבות והגורמים הידועים לכאבי צוואר ניתן למנות: 

מתיחת שרירים:

כאב ונוקשות בצוואר יכולים להיגרם משימוש יתר, שעות מול מסכים, נהיגה, ישיבה, קריאה בתנוחה לא נוחה כמו במיטה, שעלולים לאמץ את שרירי הצוואר, ובפרט כשהם מתרחשים לעתים קרובות. סיבות נוספות הן יציבה לקויה, שרירי בטן חלשים ועלייה במשקל.

הזדקנות:

ככל שאנחנו מתבגרים, מתרחש בלאי טבעי הגורם לחלקים בעמוד השדרה הצווארי להתנוון ולכאוב.   

שחיקת מפרקים:

בדומה למפרקים אחרים בגוף, מפרקי הצוואר נוטים להישחק עם הגיל. בתגובה, עלולים להיווצר שינויים ניווניים בדיסקים או בחוליות הצוואר.  

מתח נפשי:

נוקשות ולחץ של שרירי הצוואר יכולים להיגרם גם ממתח נפשי.  

דחיסת עצבים:

שינויים בחוליות הצוואר עלולות ללחוץ על העצבים המסתעפים מחוט השדרה. 

פציעות:

פציעה דוגמת צליפת שוט, הנגרמת כאשר הראש נע אחורה וקדימה במהירות בעת תאונת דרכים – שרירי הצוואר והרצועות נמתחים יותר מהרגיל, מה שגורם לנקע ולכאבי צוואר ועורף חזקים. את צליפת השוט אפשר לחוש מיד אחרי תאונה וגם כמה ימים אחריה. 

מחלות:

כגון דלקת מפרקים שגרונית, דלקת קרום המוח או סרטן, עלולות לגרום לכאבי צוואר. 

איך ניתן להקל כאבי צוואר?

במרבית המקרים ניתן לטפל בכאבי צוואר באופן עצמי בבית, עד לשיפור המצב.

הנה כמה המלצות:

• ליטול תרופות לשיכוך כאבים ובפרט כאלה המיועדות לכאבי שרירים (מרפי שרירים)
• לשפר את היציבה והתנועה, לחזק את שרירי וגידי הצוואר ולשפר את הגמישות באמצעות תרגול עם פזיותרפיסט.ית או מאמן.ת כושר
• טיפולים המשלבים שימוש במכשיר לגירוי עצבי חשמלי (TENS), המספק זרם חשמלי ברמה נמוכה
• למרוח על העור תרסיס או משחה להקלת כאב, דוגמת טראומיל המיועדת לעיסוי ומריחה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים וחבלות
• להיעזר בטיפולים אלטרנטיביים, כגון דיקור סיני, כירופרקטיקה, אוסטיאופתיה או עיסוי
• לחמם את הצוואר במקלחת חמה, כרית חימום או מגבת חמה למשך 15 דקות, כל כמה שעות. החום משחרר את השרירים ומקדם את זרימת הדם
• לקרר את הצוואר באמצעות שקית קרח, שקית ירקות קפואים וכדומה, למשך 15 דקות, כל כמה שעות. הקור מצר את כלי הדם ומפחית דלקת ונפיחות
• לתרגל שיטות להפחתת מתח, כגון מיינדפולנס, מדיטציה, תרגילי נשימה ויוגה
• להפסיק לעשן, שכן עישון פוגע במבנה העצם, מאיץ מחלת דיסק ניוונית ומאט את הריפוי

*טראומיל היא משחה הומאופתית המכילה רכיבים שפועלים במסלולים שונים להפחתת הכאב* 

מתי חשוב לפנות לרופא?

יש לפנות לרופא במקרים בהם כאב הצוואר נמשך יותר מכמה ימים ואם בנוסף לכאב בצוואר, חשים נימול בזרועות, קהות או חולשה בזרועות או ברגליים, כאב חמור פתאומי שנגרם לאחר נפילה או פציעה ומופיעים תסמינים דוגמת אובדן שליטה על הסוגרים, חום שמלווה בכאב צוואר חזק וצוואר קשיח המלווה בקושי להרים את שתי הידיים מעל הראש.