קפה בהריון – כמה זה יותר מדי? 

קפה הוא לא רק משקה – הוא רגע של שקט, של חיבור לעצמך, מעין טקס יומי שעושה סדר בתוך הבלגן. ובכל זאת…סביר להניח שבשבועות הראשונים של ההיריון לא יכולת אפילו להריח את הקפה, פתאום היה נראה לך כל כך מוזר האהבה הישנה הזו… אבל עכשיו כשהבחילות נרגעו, החשק חוזר. השעה 11:00 ואת מתלבטת לגבי כוס נוספת וב-16:00 כשהעייפות נוחתת עלייך עולה מחשבה נעימה על המשקה הזה שייתן לך כל כך הרבה בוסט של אנרגיה! את קמה להרתיח את הקומקום אבל… עולה מחשבה, האם זה בטוח? כמה קפה מותר לשתות בהריון?

הקונפליקט מוכר, צורך למשהו שיעיר אותך ולהנאה ופינוק עם קפה איכותי לצד הדאגה לבריאות העובר. נשים רבות חוות במהלך ההריון תשישות כמעט כרונית, במיוחד בשליש הראשון והשלישי. קפה, שמסמל עבור רבות מאיתנו לא רק מקור לאנרגיה אלא גם פסק זמן, הופך לסוג של התלבטות מוסרית. אז מה באמת ההמלצות בנושא קפאין בהריון? האם כדאי להפסיק לגמרי או שפשוט להיזהר לא לעבור מינון מסוים? בואי נעשה לך קצת סדר.

האם מותר לשתות קפה בהריון?

נתחיל חיובי: כן!

אבל בגלל שמינון גבוה יכול להשפיע לרעה על העובר ההמלצה היא להגביל את צריכת הקפאין ל-200 מ"ג ביום – כלומר כשתי כוסות קפה ביום.

חשוב להבין שקפאין, אותו רכיב שנרצה להגביל את הצריכה שלו, נמצא במשקאות ומזונות נוספים מלבד קפה. הוא נמצא גם בתה שחור, בתה ירוק (כן כן… אולי זה מפתיע אותך) וגם למשל בשוקולד. לכן אם את שותה 2 כוסות קפה ביום וחושק גם בשוקולד ותה קר אז צריך לקחת את זה בחשבון.

איך אדע כמה קפאין יש בקפה שלי?

זה אולי נשמע מלחיץ להתחיל לחשב כמויות, במיוחד כשהתשובה תלויה בגודל הכוס, סוג הקפה ואפילו בכמה גדושה הייתה הכפית ששמת. ולא, את לא אמורה ללכת עם מחשבון קפאין זמין בנייד.  אז כדי לעשות לך קצת סדר – הנה כמה נתונים שיתנו לך הערכה גסה ויעזרו לך להבין מה מסתתר בכוס הקפה שלך.

באופן כללי יהיה פשוט וברור יותר להנחות לשתי כוסות קפה ביום ליתר ביטחון.

איך הקפאין משפיע על גוף האישה והעובר?

קפאין הוא חומר מעורר שפועל על מערכת העצבים המרכזית. בזמן ההריון, חילוף החומרים משתנה מה שגורם לקפאין להתפנות מהגוף בצורה איטית יותר. בנוסף, הקפאין עובר את מחסום השליה ומגיע לעובר, שאינו מצויד עדיין ביכולת מספיק טובה ויעילה לפירוק ופינוי הקפאין. תחשבי על זה רגע… הוא עוד קטני והיכולת שלו להתמודד עם חומר מעורר שכזה ובעל השפעה על פעילות מערכת העצבים המרכזית היא מאתגרת עבורו. במילים פשוטות, מה שמעורר אותך, מעורר גם אותו, רק שהוא שוקל פחות מ-2 קילוגרם.

מה ההשלכות של צריכת קפאין גבוהה?

בכמויות גבוהות במיוחד של צריכת קפאין יומית (מעל 500 מ"ג ביום) נראה שהוא עשוי להיות מסוכן לעובר ולגרום לסיבוכים דוגמת משקל לידה נמוך, לידה מוקדמת, השפעה על התפתחות מערכת העצבים העוברית. המסר הוא: איזון! אין צורך להילחץ ולהימנע לחלוטין אבל בהחלט חשוב להגביל. שתייה מתונה של עד שתי כוסות קפה ביום נחשבת בטוחה ברוב המקרים, כל עוד לוקחים בחשבון גם מקורות קפאין נוספים.

איך אפשר להתמודד עם החשק לקפה?

הצמצום ל-2 כוסות קפה ביום עלול להיות לא פשוט עבור מישהי שרגילה לשתות 3-4 כוסות ביום ואפילו יותר. אז הנה לפנייך מספר טיפים שיעזרו לך להתמודדות עם החשק:

• אם מה שחסר לך זה הטעם של הקפה אז כוס אחת ביום של קפה נטול זה פתרון מעולה. אין הוכחות לנזק בהריון בצריכת קפה נטול קפאין, אבל בתהליך ההפיכה של הקפה לנטול עלולים להיכנס רכיבים שנרצה להימנע מצריכה גבוהה שלהם, לכן אם אחנו מדברות על איזונים אז כוס אחת ביום נשמעת כמו בחירה אפשרית.
• פיצוי במשקה אחר, כוס מים חמים עם עלי נענע או לואיזה טריים או כוס מים קרים עם המון קרח ועלי נענע ופרוסות מלפפונים לשדרוג הטעם יכולים לתת מענה לצורך האורלי.
• לפעמים כשמתחשק לנו קפה, זה לא באמת כי אנחנו עייפות אלא כי אנחנו מחפשות רגע של הפסקה, התרעננות. אולי זה נשמע קצת פרדוקסלי, אבל דווקא תנועה כמו מתיחות של הגוף, לקום מהספה/מהכיסא ולצאת רגע החוצה לנשום אוויר, או פשוט ליד חלון, לשים מוזיקה טובה ולהזיז קצת את הגוף ל-3 דקות של שיר, כל אלה יכול "למלא מצברים רגשיים" כמו מה שחיפשנו בכוס הקפה שלנו.  אז לפני שאת רצה להרתיח מים נסי רגע לצאת מהסיטואציה, את עשויה לגלות שזה בדיוק מה שהגוף חיפש.

בואי נסכם

קפאין הוא חלק בלתי נפרד מהרגלי היום שלנו וגם בהריון, אין צורך להרגיש לא בנוח שאת נהנית ממשקה שאולי לא בריא לעובר שבבטן בגלל שכל עוד את שותה בגבולות ההמלצה אז זה בטוח לצריכה! את לא צריכה לוותר על הקפה, על הרגע שלך… יחד עם זאת, חשוב מאוד להיות מודעת להשפעות שלו על גוף האישה והעובר ולשמור על צריכה מתונה של כ- 2 כוסות קפה ביום