את בהריון והחיים שלך עומדים להשתנות. הגוף שלך מתגייס למשימה המרגשת הזו – לאפשר לצבר של תאים לצמוח ולהיות אדם שלם, תינוק או תינוקת בריאים ומתוקים. אלה עומדים להיות ככל הנראה החודשים הכי מרגשים בחייך, אבל ביחד עם השמחה, השינויים בגוף שלך יזמנו לך כל מיני מחושים ותחושות שונות. מרביתם טבעיים, אפילו מבורכים, שכן הם מעידים על התפתחות תקינה של ההריון ושל ילד הפלא שצומח ברחמך. חלקם יכולים להיות קצת מציקים. איך תתמודדי איתם?
כאבי גב תחתון
כמעט כל אישה בהריון סובלת מאלה, ככל שהבטן גדלה. זה קורה משום שהבטן התופחת מגבירה את העומס על שרירי הגב. וכן משום שהיציבה משתנה במהלך ההריון, הרצועות שמייצבות את המפרקים, ובעיקר בגב ובאגן, מתרככות ומתגמשות כדי לאפשר את מעבר התינוק במעבר הלידה.
מה את יכולה לעשות?
- לנוח לעתים קרובות ככל שאת יכולה.
- לעבור לנעליים נוחות ולוותר על עקבים.
- לנסות לשפר את היציבה שלך כשאת עומדת או יושבת.
- להניח שרפרף או הדום מתחת לרגליים, כשאת יושבת.
- לא לעמוד או לשבת לאורך זמן באותה התנוחה, לצאת מדי פעם להפסקות ולהניע את הגוף.
- להצטרף לקבוצת יוגה או פילאטיס שמיועדות לנשים בהריון, בהן תוכלי ללמוד כיצד לבצע בעצמך תרגילים שיקלו על הכאבים.
- להתייעץ עם רופא/ת הנשים שלך לגבי שימוש בתכשירים המותרים לשימוש בהריון ומיועדים להקלה על כאבים.
נפיחות בכפות הידיים והרגליים
נפיחות ואדמומיות הן תופעות שכיחות שבמרבית המקרים אינן מסוכנות ונגרמות בגלל הצטברות של נוזלים בגוף ועלייה בנפח הדם. בדרך כלל לאחר הלידה אלה ייעלמו מעצמן. אם הנפיחות והאדמומיות הופיעו בפתאומיות או נראות חריגות מהרגיל מומלץ ליצור קשר עם אחות ליווי הריון לבירור נוסף, זאת על מנת לשלול מצב של קדם רעלת הריון.
מה את יכולה לעשות?
- לנוח, ככל האפשר ובמיוחד בימים חמים או בימים בהם עמדת זמן ממושך על הרגליים. בזמן המנוחה, נסי להגביה את הרגליים על כרית, או להשעין אותן כנגד הקיר.
- לשתות הרבה, ובעיקר מים, מה שאומר שכנראה תאלצי לבקר בשירותים לעתים תכופות יותר.
- לצאת להליכות בהתאם ליכולתך.
- להפחית צריכת מלח בתזונה.
- להתייעץ עם רופא/ת הנשים שלך. ישנם מקרים בהם בצקת עלולה להעיד על רעלת הריון.
כאבי בטן
אלה יכולים להיגרם בגלל מגוון סיבות, מקלקול קיבה וגזים ועד צירים מדומים או מוקדמים. כאבי בטן יכולים לגרום לדאגה רבה, לכן, בכל מקרה של כאבים בבטן, ובמיוחד בבטן התחתונה, עדיף להתקשר לרופא/ת הנשים שלך, למוקד רפואי או למיילדת.
מה את יכולה לעשות?
בכל מקרה של כאבי בטן, מומלץ לפנות לרופא/ת הנשים שלך, למוקד רפואי או לאחות ליווי הריון, כדי לשלול את החששות. זאת במיוחד אם הכאבים חזקים, או מלווים בתופעות נוספות דוגמת חום, צמרמורת, סחרחורת, דימום או הפרשה מהנרתיק וכדומה.
כאבי רגליים
השינויים במשקל וביציבה יכולים להשפיע על האברים שנושאים את הגוף: הרגליים, ובמיוחד על כפות הרגליים. בנוסף, לעתים קרובות נשים הרות מרגישות התכווצויות ברגליים ובמפשעות, שיכולות להיגרם מהתרחבות האגן לקראת הלידה, בהשפעת ההורמון רילקסין.
מה את יכולה לעשות?
- לדאוג למנוחה הולמת, ועדיף כשהרגליים מוגבהות על כרית, כנגד הקיר או כשכרית מונחת בין הברכיים.
- לשנות תנוחה במהלך היום לעתים קרובות, במיוחד כשאת עומדת או יושבת, בעבודה למשל.
- לא לשבת בסיכול רגליים, כדי לאפשר זרימת דם טובה.
- להניח את הרגליים על שרפרף או הדום כשאת יושבת או כשאת נחה.
- להניח קומפרסים קרירים או חמימים על הרגליים, בהתאם לתחושותיך.
- להתייעץ עם רופא/ת הנשים לגבי שימוש במשחות וקרמים המותרים בהריון המיועדים להקלה על כאבים.
