כמעט כל אחד מאיתנו סבל מעצירות לפחות פעם אחת בחייו. העצירות יכולה להתרחש בדרגות שונות ובכל הגילאים, אולם בדרך כלל אנשים מבוגרים נוטים לסבול ממנה יותר מצעירים. לרוב, עצירות אינה מצב בעייתי במיוחד.
מהי עצירות?
לעצירות ייחשב מספר יציאות הקטן משלוש בשבוע, צואה קשה, יבשה וקטנה בנפחה, אשר קיים קושי בפינוייה. אנשים הסובלים מעצירות חשים לעתים כאבים, נפיחות ומלאות.
אנשים רבים טועים ונוטים לחשוב שהם סובלים מעצירות בגלל שאין להם יציאה כל יום. אולם פינוי צואה נורמלי יכול להתרחש שלוש פעמים ביום או שלוש פעמים בשבוע - תלוי באדם. העצירות, למעשה, היא סימפטום ולא מחלה, והבנה של הסיבות להתרחשותה (בדרך כלל תזונה דלה בסיבים), מניעה וטיפול, מביאות ברוב המקרים להקלה.
מי סובל מעצירות?
עצירות היא בעיה שכיחה ביותר. מרבית האנשים שסובלים מעצירות הם נשים ומבוגרים מעל גיל 65. גם נשים הרות ונשים 
לאחר לידה או לאחר ניתוחים סובלות תדיר מעצירויות.
מה גורם לעצירות?
על מנת להבין מהן הסיבות לעצירות כדאי לדעת כיצד המעי שלנו עובד: כאשר מזון עובר דרך המעי הגס הוא סופג מים מהמזון ומייצר פסולת או צואה. התכווצות השרירים של המעי דוחפת את הצואה לעבר הרקטום. כאשר הצואה מגיעה לרקטום היא כבר מוצקה, כיוון שמרבית המים נספגו בה.
עצירות מתרחשת כאשר המעי הגס סופג יותר מדי מים, או אם שרירי המעי נעים לאט, דבר הגורם לצואה לנוע דרך המעי הגס באטיות. כתוצאה מכך, הצואה הופכת להיות קשה ויבשה.
קיימות כמה סיבות שכיחות לעצירות:
-
כמות מועטה של סיבים תזונתיים בתזונה
-
חוסר פעילות גופנית (בעיקר בקרב אנשים מבוגרים)
-
סוגים מסוימים של תרופות
-
שינויים באורח החיים, כגון הריון, נסיעות, גיל
-
התמכרות למשלשלים
-
התייבשות
- בעיות מעיים
1. כמות מועטה של סיבים תזונתיים בתזונה
תזונה דלה בסיבים תזונתיים היא הסיבה השכיחה ביותר לעצירות. אנשים שצורכים תזונה עשירה בסיבים תזונתיים נוטים לסבול פחות מעצירות, ובסך כל, ההמלצה לצריכת סיבים תזונתיים למבוגר היא 20 -35 גרם ליום.
סיבים תזונתיים מהווים חלק ממרכיב בתא בצומח ולכן הם נמצאים בפירות, ירקות, קטניות (גרגרי חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית) ודגנים מלאים. הסיבים התזונתיים נחלקים לסיבים מסיסים ולסיבים בלתי מסיסים במים. הסיבים המסיסים מתמוססים בקלות במים ויוצרים ג'ל, הסיבים הבלתי מסיסים עוברים במעי כמעט ללא שינוי במבנה שלהם. הנפח והצורה של הסיבים מונעים יצירת צואה קשה ויבשה שמתקשה לעבור במעי.
תזונה דלה בסיבים, הכוללת בדרך כלל מזונות דוגמת קמח לבן, לחם לבן ואורז לבן, מהווה תפקיד מפתח בהתפתחות עצירות בקרב האוכלוסייה המבוגרת. אנשים מבוגרים לא פעם מאבדים עניין באכילה ובוחרים במזון שקל להכין, או בוחרים לאכול מזון מהיר או מזון מוכן קנוי, שבדרך כלל דל בסיבים תזונתיים. בנוסף מתקשים המבוגרים בבליעה ובלעיסה, ולכן מעדיפים מזון דל בסיבים.
2. חוסר בפעילות גופנית
ידוע כי חוסר בפעילות גופנית יכול לגרום לעצירות, אולם הרופאים לא יודעים בדיוק מהי הסיבה. למשל, נצפו מקרים רבים של עצירות שהתרחשה לאחר תאונה או לאחר מחלה, כאשר החולה שכב זמן רב במיטה ולא יכול להתאמן. חוסר פעילות גופנית הוא אחת הסיבות המוכרות לעצירות בקרב האוכלוסייה המבוגרת.
3. תרופות
קיימים מספר סוגי תרופות העלולים לגרום לעצירות, בהם:
4. שינוי באורח החיים
במצבים שונים של שינויי מצבים ומקומות בחיים, יכולה להתפתח עצירות. למשל: נשים בהריון יכולות לסבול מעצירות בגלל שינויים הורמונאליים, או בגלל ששלפוחית השתן לוחצת על המעי. דוגמה אחרת היא טיול - אז משתנה התזונה והשגרה משתבשת.
5. התמכרות למשלשלים
האמונה הרווחת שחייבת להיות יציאה אחת ליום הובילה אנשים להחליט על טיפול עצמי באמצעות משלשלים. השימוש במשלשלים אמנם יוצר תחושה של הקלה זמנית, אך לאורך זמן נוצר צורך להגדיל את כמות המשלשים, כיוון שהגוף מתרגל שהחומרים המשלשלים גורמים לתנועתיות המעי. כתוצאה מכך הופכים המשלשלים לממכרים.
6. חוסר בנוזלים והתייבשות
למרות שמחקרים הראו כי הגברת צריכת הנוזלים בתזונה אינה בהכרח מסייעת לשיפור בעיית העצירות, הרבה אנשים דיווחו כי חשו הקלה מסוימת כאשר שתו מים או מיץ ומנעו התייבשות. שתייה מוסיפה נוזלים למעי הגס ומגדילה את נפח הצואה ומאפשרת תנועתיות רכה יותר.
יחד עם זאת, חשוב לדעת כי משקאות המכילים קפאין, דוגמת קפה או קולה, עלולים להחמיר את המצב, שכן הם גורמים להתייבשות. משקה נוסף שגורם להתייבשות הוא אלכוהול.
7. בעיות מעיים
עצירות יכולה להיגרם גם כתוצאה מאחת הבעיות הבריאותיות הבאות:
כיצד ניתן לטפל בעצירות?
אף על פי שהטיפול תלוי בסיבה, בחומרה ובמשך זמן הימשכות העצירות, ברוב המקרים תזונה, תוספי תזונה מתאימים ושינוי אורח חיים יקלו מאוד על התסמינים ויסייעו במניעה של חזרתם.
1. תזונה
תזונה עשירה בסיבים תזונתיים (35-20 גרם ליום) מסייעת לגופנו לייצר צואה רכה וגדולה בנפחה. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כוללים ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים דוגמת לחם מחיטה מלאה, ברנפלקס, קוואקר וסובין, ואורז מלא.
טבלת מזונות עתירי סיבים תזונתיים
|
מזון |
כמות סיבים |
|
פרוסת לחם מחיטה מלאה |
2 גרם סיבים |
|
ירק טרי עם קליפה |
2 גרם סיבים |
|
פרי גדול עם קליפה (למשל תפוח עץ) |
4 גרם סיבים |
|
כוס קטניות מבושלות (גרגרי חומוס, אפונה ..) |
15 גרם סיבים |
|
כוס אורז מלא מבושל |
5 גרם סיבים |
2. פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם חיידקים הזהים לחיידקים הנמצאים במערכת העיכול של בני האדם. הם נקראים גם "חיידקים טובים" או "חיידקים ידידותיים". פרוביוטיקה ניתן לצרוך במזון כגון יוגורט או משקאות פרוביוטיים או בצורת תוסף תזונה. מחקרים מצאו כי צריכה של פרוביוטיקה מסייעת לפתור את בעיית העצירות. אחד המנגנונים האפשריים לכך הוא הגברת תנועתיות המעי.
3. שינויים באורח החיים
פעילות גופנית ושתיית כמות מספקת של נוזלים, יסייעו גם הן למניעת עצירות.
מידע נוסף
.jpg)
