האסטרטגיות הבאות, שנבחנו על פני זמן, יכולות גם הן לסייע לזכור דברים קטנים, כמו מתי הטיסה עוזבת, היכן הושארו הכפפות ומה צריך לקנות בחנות המכולת.
1. הכינו רשימות – ניהול יומן כלשהו, שבו תציינו את הפגישות שלכם ותישאו אותו איתכם, יכול לסייע לכם לעקוב אחר מה שעליכם לעשות, מתי והיכן.
2. קבעו מקום לכל דבר – הקצו מקום מיוחד למשקפיים – למשל, על השידה שלצד המיטה.
בכל פעם שתסירו את המשקפיים, החזירו אותם לאותו מקום.הקצו מקומות אחרים למפתחות, לתרופות, לארנק, לפנקס השיקים ולשלט הטלוויזיה.
3. נסו גם את תכסיסי הזיכרון האלו – במשך אלפי שנה עזרו השיטות הפשוטות האלו לאנשים לזכור:
כדי לזכור מספר פרטים כשאין ברשותכם דף ועט כדי לרשום:
המציאו מילה או ביטוי שמורכבים מהאות הראשונה בשמו של כל פריט.נניח שעליכם לקנות מהמרכול לחם, ריבה, גבינה, אפונה, חלווה ותפוחים.צרו משפט עם המילים המתחילות באות הראשונה של כל פריט – ח, ס, ק, ב, ח, ת. אולי תנסו:"ליאורה ראתה גמל אוכל חלווה ותפוחים". חזרו כמה פעמים על המשפט לעצמכם או דמיינו נערה (ליאורה) שצופה בגמל האוכל תערובת של חלווה ותפוחי עץ.
כדי ללמוד ולזכור שם של מישהו: נסו לדמיין את השם וקשרו את התמונה למאפיין בולט של האדם שפגשתם.נניח שכרגע הוצגתם בפני בחור בשם אורון, שיש לו עיניים בצבע כחול בהיר, שהן הדבר הבולט ביותר בפניו.חשבו עליו כמאיר (אור), בעזרת 2 פנסים כחולים, את החשכה במנהרה חשוכה, ובמקביל אתם מתחילים לשיר (רון) מרוב שמחה.
לבסוף, המוח עובד כמו מחשב, אבל חשבו עליו כעל שריר.שמרו עליו בריא, שמח ומופעל היטב.מצאו משהו שבאמת מדרבן את המוח שלכם, וגם תרגיל, כגון הליכה, שאתם באמת נהנים לעשות.לאחר מכן מצאו שותף כדי לשתף אותו בהנאה.עם שותף, סביר יותר שתיהנו מהמאמץ וסביר יותר שתתמידו בו.
מאת: הקרן להזדקנות בריאה, שנוסדה על ידי The American Geriatrics Society
(החברה האמריקאית לגריאטריה)
מידע נוסף
לכתבות נוספות בנושא»
כדאי לזכור: עצות לשיפור הזיכרון
"בריאות 10", ערוץ 10: תזונה נכונה לשיפור הזיכרון - עם הדיאטנית ליאורה חוברה
