אם אתם סובלים מכולסטרול גבוה, כדאי שתתחילו, לפני הכול, בשינויים בסיסיים וחשובים באורח החיים: תזונה מפחיתת כולסטרול, פעילות גופנית, שמירה על משקל גוף תקין וצריכת רכיבים טבעיים מפחיתי כולסטרול.
גם אם עליכם להתחיל טיפול תרופתי להורדת כולסטרול, שמירה על אורח חיים בריא תעזור להשאיר את המינון של התרופות להורדת כולסטרול נמוך ככל האפשר, ולהקטין את תופעות הלוואי מהן.
עקרונות התזונה ללב בריא:
-
אכלו יותר ירקות, פירות וקטניות.
-
בחרו את השומנים הנכונים. הקטינו למינימום צריכת שומן רווי ושומני טרנס (מרגרינה, שומן צמחי מוקשה, שומנים מוקשים), והשתמשו בשמנים חד או רב בלתי רוויים (שמן זית, קנולה ודומיהם).
-
אכלו מגוון מזונות חלבוניים. מזונות המספקים חלבון מן החי (בשר, מוצרי חלב) עלולים להעלות את הסיכון למחלות לב בגלל תכולת שומן גבוהה. הפחיתו את גורם הסיכון הזה בשתי דרכים: בחירה בבשר ובמוצרי חלב דלי שומן, ובאמצעות איזון מקורות החלבון ממקור של בעלי חיים, דגים, וקטניות.
-
העדיפו אכילת פחמימות מורכבות (לחם ופסטה מחיטה מלאה, אורז מלא וכד'), והגבילו צריכת פחמימות פשוטות (משקאות קלים, סוכר, ממתקים).
-
חלקו את המזון במשך היום בצורה נכונה. הגוף זקוק להזנה באופן קבוע, דילוג על ארוחות מביא לעתים קרובות לאכילת יתר. אכילת חמש-שש ארוחות קטנות ביום עוזרת לשלוט על בולמוסי אכילה, לאזן את רמות הסוכר בגוף ובבקרת חילוף החומרים בגוף. יחד עם זאת יש לזכור שגישה זו יכולה להיות לא אפקטיבית לאלו שנוטים לאכול יותר מדי כל פעם שהם נחשפים לאוכל. עבור אלו, ארוחות מאוזנות ביום יהוו גישה טובה יותר.
-
הגבילו את צריכת המלח. העדיפו מזונות דלי מלח, הפחיתו צריכת חמוצים ורטבים עתירי מלח, ופשוט הוסיפו פחות מלח למזון. ניתן להשתמש במלח דל נתרן.
פעילות גופנית:
הגוף האנושי תוכנן להיות אקטיבי. פעילות גופנית מחזקת את שריר הלב, משפרת את זרימת הדם, משפרת את לחץ הדם, מעלה את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ועוזרת בבקרה על רמות הסוכר ומשקל הגוף. פעילות גופנית היא אבן יסוד ותנאי הכרחי לאורח חיים בריא!
נוסטרול:
תוסף התזונה נוסטרול מיועד לאנשים הסובלים מכולסטרול גבוה, ורוצים לשפר את רמות הכולסטרול שלהם.
עוד על נוסטרול»
מידע נוסף
