להפוך לאמא היא אחת החוויות המדהימות עבור כל אישה. בין כל ההתמודדויות וההרגשות החדשות לך, זה די טבעי שאחרי חודשים רבים שבהם נשאת משקל עודף, תרצי לחזור למשקל ולגזרה שלפני ההריון במהירות. עם זאת, חשוב מאוד שתביני כי מדובר בשלב עדין מאוד של החיים ולכן יש לעבור תהליך זה בצורה מתונה.
ירידה במשקל לאחר הלידה - מתי להתחיל?
מומלץ להמתין עד תום משכב הלידה – כשישה שבועות – ואז לשקול תהליך של ירידה במשקל. אולם גם אם טרם החלטת לפצוח בדיאטה מסודרת לירידה במשקל, מומלץ לאמץ אורח חיים בריא והרגלי תזונה בריאים, הכוללים שפע של ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. קצב הירידה המומלץ לתקופה זו הוא חצי ק"ג עד 1 ק"ג בשבוע לכל היותר.
בקצב כזה תידרשי להיעזר בסבלנות עד שתשילי את כל המשקל העודף ותוכלי לחזור לג'ינס הישן. משך הירידה במשקל תלוי בעודף המשקל שנצבר במהלך ההריון. העלייה הממוצעת (והמומלצת) בקרב נשים היא 12-16 ק"ג, כאשר 4-6 ק"ג מהם נושרים מיד לאחר הלידה והיתר ינשרו בקצב של כחצי ק"ג עד ק"ג בשבוע בדיאטה מאוזנת.
טיפים לירידה במשקל: פעילות גופנית, תזונה, דיאטת 2diet-mom
עסקי בפעילות גופנית:
מומלץ לעסוק בפעילות גופנית וכדאי להתחיל בה מיד כשאפשר ולאחר שהרופא מאשר לך. לפעילות גופנית יתרונות רבים, בהם יתרונות גופניים וכן השפעות מיטיבות על מצב הרוח. אם את מיניקה דעי כי פעילות גופנית אינה מפריעה להנקה.
אל תתחילי בפעילות גופנית מאומצת: התחילי עם פעילות עדינה וקלה כגון הליכה, שחייה או יוגה. מומלץ להתחיל בעשר דקות של פעילות גופנית, לעלות בהדרגה עד 30 דקות ביום ולהתמיד בכך. אם את מרגישה סחרחורת או חולשה – הפסיקי מיד.
ישנם הרבה תרגילים לנשים לאחר לידה שניתן לבצע בבית – למשל תרגילי יוגה. נשים רבות נרשמות לשיעורי יוגה לפני או אחרי הלידה. אם את אחת מהן – שימי לך מוזיקה מרגיעה והתחילי להתאמן גם בבית.
אכלי בריא ונכון:
מעבר לפעילות גופנית, דיאטה היא הדרך הנכונה והטובה ביותר להשיל את הקילוגרמים העודפים. עליך לאמץ תזונה מאוזנת שתספק לך כמות נאותה של קלוריות ורכיבי תזונה חיוניים.
הנה כמה כללי תזונה שמומלץ לאמץ:
- להרבות בירקות בצבעים שונים – הירקות מספקים ויטמינים ומינרלים וכן סיבים תזונתיים שתורמים לפעילות מערכת העיכול.
- לצרוך מוצרי חלב עשירים בסידן ודלים בשומן.
- לצרוך דגנים מלאים כגון לחם מלא, אורז מלא, קטניות.
- לפזר את הארוחות על פני היום, ולאכול לפחות שלוש ארוחות גדולות ועוד שתי ארוחות ביניים.
- להימנע משני דברים עיקריים: ג'אנק פוד, שעתיר בשומן, בעיקר שומן רווי ושומן טרנס, וכן עתיר בקלוריות ובסוכרים פשוטים, ודיאטות קיצוניות, שדלות מאוד ברכיבי תזונה.
היעזרי ב-2diet-mom:
מומלץ להיעזר בערכת דיאטה לאחר לידה החדשה מבית אלטמן 2diet-mom – לנשים לאחר לידה שאינן מניקות. הערכה כוללת שתי פורמולות חדשניות. האחת מכילה את הרכיב Phase 2 forte – מיצוי משעועית לבנה המונע ספיגה של למעלה מ-30% מכמות הפחמימות המורכבות (לחם, פסטה, תפוחי אדמה) הנאכלות בתזונה, ובכך תורם לירידה במשקל, ובנוסף תורם גם לתחושת השובע. הפורמולה השנייה מכילה תוספת ויטמינים, מינרלים ו-MSM לחידוש וצמיחת שורשי השיער.
כמה נקודות אחרונות לתזכורת:
- זה בסדר. הריון ועלייה במשקל הולכים יחד לטובת בריאות העובר שלך. לכן, חשוב שתורידי את הקילוגרמים העודפים, אבל לאט ובמתינות.
- הימנעי מדיאטות קיצוניות ודלות בקלוריות. הן לא מספקות לך את רכיבי התזונה החיוניים. במהלך ההריון ניצל גופך את מאגרי הוויטמינים, המינרלים ורכיבי תזונה חיוניים נוספים, וכעת עליך להשלים זאת באמצעות תזונה מאוזנת.
- עסקי בפעילות גופנית שתטיב עימך ועם גופך.
מידע נוסף:
לכל הכתבות»
